Pas une réponse scientifique, mais une réponse de beaucoup d'expérience ... Ne courez pas plus vite pendant vos périodes de jogging. Si vous ne récupérez pas pendant ces périodes, vous n'effectuerez pas de manière optimale pendant vos intervalles.Adresser la partie sécurité: ne changez qu'un aspect à chaque entraînement. Donc, lors de votre prochaine course, vous pourriez essayer de courir à un rythme plus rapide, mais gardez les durées constantes. Ensuite, la semaine prochaine, maintenez votre rythme à son nouveau rythme plus rapide et augmentez un peu les durées. Mais courir plus vite pendant plus longtemps est une invitation à se blesser.

Je n'ai pas utilisé le paramètre d'intervalle sur un tapis roulant, je ne peux donc pas répondre à cela.

Cependant, j'ai généralement constaté que courir une fois autour d'une piste (400 m ou 1/4 de mile) dur, marcher 1 1/4 (100 m) autour de la piste et continuer ce processus sur «x» miles pour être un succès.

Donc, je recommanderais probablement d'augmenter vos temps d'exécution et votre vitesse d'exécution. Vous constaterez peut-être en faisant cela que vous devez diminuer votre vitesse de jogging.

Je ne suis pas sûr qu'il y ait une réponse scientifique à ce problème et si vous demandez à 10-20 grands coureurs, vous serez probablement obtenir 5 à 10 opinions différentes.

Dans une certaine mesure, vous devez décider quel est votre objectif en exécutant les intervalles; cela vous guidera dans la manière dont vous vous ajustez.

En gros, si vous voulez être plus rapide , vous devez exécuter des intervalles plus rapides et laisser le reste inchangé (c.-à-d. une récupération bonne ou complète). Si vous voulez devenir plus fort ou maintenir un rythme rapide plus longtemps, vous devez raccourcir les périodes de récupération ou allonger la durée des intervalles (augmentez le ratio difficile / facile).

Si vous voulez courir plus vite, je me concentrerais sur l’entraînement par intervalles basé sur le travail de Jack Daniels (également sur Wikipedia).

Vous pouvez trouver une page qui vous aidera avec tous les numéros pertinents ici. Par exemple. si vous courez 7:15 par mile, alors vous devriez envisager des intervalles d'entraînement où vous courez 400m en 1:55 puis faites du jogging 1 minute et répétez cette opération 4 à 6 fois. Cela devrait améliorer considérablement votre vitesse de course sur 4 à 6 semaines.

Bonne chance!

Si vous avez un paramètre d'intervalle qui fonctionne pour vous, peut-être au lieu d'essayer de l'ajuster, vous pouvez ajuster d'autres facteurs à votre disposition.

Y a-t-il une fonction d'inclinaison qui vous fait bouger montée? Cela vous donnera la possibilité d'augmenter considérablement votre défi au fil du temps. J'ai grandi dans une région très vallonnée et j'ai toujours trouvé un grand plaisir et un grand défi à affronter les collines le long du chemin.

Une autre chose à considérer est que si c'est juste pour maintenir votre condition physique, vous ne devriez peut-être pas ne change pas cette course. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les courses où vous avez plus de flexibilité et moins de contraintes de temps. S'il s'agit de votre pause déjeuner, une course plus difficile va-t-elle interférer avec votre après-midi de travail?